11月2日， 有“世界上最美丽的马拉松路线”之称的杭州国际马拉松又要拉开战幕，这个强调全民健身理念的项目，让人人都有机会参与。今年，上城区长跑协会中，将有30余名健将，即将加入到这场浪漫又激烈的赛事中，瞧，他们正在西湖边训练呢！

    郑建平，今年63岁，是上城区长跑队的第三代会长，在40岁的时候拿到了国家业余一级田径运动员的证书。她告诉记者，上城区长跑协会的历史可以追溯到1976年，如今协会成员有近300名，年龄层涵盖老中青三代，年龄最大的81岁，最小的刚满20。杭州市从1987年开始举办马拉松比赛，上城区长跑协会场场不落，而今年也是参赛人数最多的一次，不论是全程马拉松、半程马拉松、短程马拉松、小马拉松，都有队员报名。

    每周三、周日，都是长跑协会例跑的日子，清早6点钟从少年宫门口出发，几十个人身着耀眼的队服，在西湖边一带锻炼，那叫一个拉风。要说长跑带来的变化，那是显而易见的。长跑协会的秘书长陈宝芳，年近花甲，个子小小的她曾经是个风吹就倒的病秧子。6年前，在郑建平的带领和督促下，她开始了每天的慢跑旅程，也逐渐由原来的不情愿变成了心甘情愿，如今，随着年岁的增加小病小痛反而没了，心情也开朗了，还担任了长跑协会的秘书，连续6年参加马拉松，从小马跑到短马，再到半马，一步步进阶，那种成就感无与伦比。周来大也是队伍里的资深队员，近三十年内已经参加了 35届马拉松比赛，杭州跑不过瘾，还到上海去跑，经验丰富的他，也是长跑协会的资深教练，在其他时候他还登山，骑山地车，钓鱼，真让那些整天坐在电脑前打游戏的年轻人汗颜。

    由于近段时间要备战杭马，所以队员们有针对性地进行训练：按真实马拉松比赛摸清路线，了解地势，分配体力，安排后勤保障。“其实西湖边的路都有起伏，跑起来还蛮吃力的，所以我们还要实地多练练，今年成绩应该会不错的。”队员们说。

    长跑协会还贡献了几条他们历经多年总结出的几条风景优美，长度适中的黄金线路，如果你也有兴趣，可以来试试：

    1.少年宫出发，沿六吊桥第三座桥折返，约5.3公里

    2.少年宫出发，沿曙光路、保俶路返回，约6.8公里

    3.少年宫出发，沿六公园至一公园，省军区，净寺，沿杨公堤、岳坟、里西湖，约12.5公里

    4.少年宫出发，沿六公园至一公园，省军区，净寺，经杨公堤、龙井路、茅家埠、洪春桥，经岳坟、里西湖，约14.5公里

    不过，长跑也是门技术活，有心脑血管疾病，平时无体育锻炼者，跑步前要谨慎。当然，开跑前记得要做热身运动，尤其是膝关节的热身，开跑时注意呼吸节奏，量力而行。